Tipy na svačiny

Tipů na svačiny pro vás máme opravdu dost a dost. Než ale pustíme do praktických věcí, prvním vaším úkolem je plně přijmout vaše rozhodnutí, že se o sebe budete více starat a přestanete hledat výmluvy, proč to nejde.

Jak se ale tedy dá v reálném životě vyhnout všem těm sendvičům, sušenkám, čokoládovým bonbonům a fastfoodům, které jsou na každém kroku? Jediná možnost je předem se připravit! Bude se vám tak mnohem snáz odolávat lákajícím fotkám hamburgerů (co si budeme namlouvat, ve skutečnosti stejně vypadají a chutnají mnohem hůř..) nebo sladkostí (které se opravdu nevyrovnají těm s láskou připraveným doma).

A tady už pro vás máme konkrétní tipy a nápady na svačinky, které si s sebou můžete vzít klidně i na cesty, kdy budete několik hodin sedět za volantem, ale hodí se i jako každodenní svačinka do kanceláře nebo do školy. Svačinky jsou praktické, seženete je v běžných prodejnách a nezaberou příliš místa, takže se jich opravdu nemusíte bát

• ovoce – jablko, hruška, mistička  malin nebo jahod apod.
• zelenina – např. nakrájená mrkev – mimochodem všimli jste si, že mrkev chutná pokaždé jinak, podle toho jestli a jak ji nakrájíte nebo nastrouháte? Zkuste různé varianty, vaše chuťové pohárky vám poděkují
• oříšky a semínka – jsou velmi tučná, doporučujeme odsypat hrstičku (doporučené denní množství) do krabičky nebo pytlíčku; když si vezmete větší sáček, je opravdu velmi pravděpodobné, že ho sníte celý – věřte nám, mluvíme z vlastní zkušenosti
• tyčinky s ovocem nebo ořechy – seženete např. v prodejnách Country Life nebo DM, některé jsou i v RAW kvalitě (Lifebar, Vivobar, Chimpanzee)
• proteinové tyčinky – k dostání u nás ve Wellnessia centru (teď nejvíce frčí citronové), prodejnách DM a Rossmann; dávejte pozor na obaly – musí na nich být napsáno “protein”!
• ovocné nebo zeleninové smoothie či šťáva – nejlepší je domácí výroba, ale opravdu čerstvé seženete např. v barech a salateriích UGO
• sushi – stačí pár kousků, rýže vás zasytí
• malý zeleninový nebo ovocný salát
• sendvič – možností je snad nekonečno, základem je celozrnné pečivo (ideálně celozrnný žitný kváskový chléb), přidat můžete lučinu, uzeného lososa nebo sušené maso, vajíčko, vaši oblíbenou zeleninu, listový salát apod.
• kaše – nebojte, se nemusíte hned namáčet vločky; na trhu dnes existuje řada instantních variant (např. Nomina) – stačí zalít vodou nebo rostlinným nápojem, přidat ovoce, oříšky nebo semínka a zdravá svačina je na světě. Můžete si dokonce objednat i hotové kašičky, slané i sladké, od značky Japů. Mají opravdu vyladěnou chuť a příprava vám nezabare ani minutu!

Důležitý je i pitný režim, do kanceláře si pořiďte velkou karafu na vodu, ať máte přehled o tom, kolik tekutin skutečně v práci vypijete, na cesty jsou ideální lahvičky Tupperware (k dostání u nás ve Wellnessia centru) – netečou, jsou hezké, barevné, vejdou se do kabelky a jsou ideální i na “tekuté” svačiny, jako je třeba naše oblíbené green smoothie.

Přejeme vám dobrou chuť!

Olga Filipová, nutriční průvodkyně, expertka na individuální péče.